Берегите сердце — живите дольше и активнее!
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются одной из основных причин смерти во всем мире. Повлиять на все факторы риска невозможно, но каждый из нас может снизить вероятность их развития, сделав выбор в пользу здорового образа жизни (ЗОЖ).
— Сбалансировано питайтесь!
Ограничьте «быстрые» углеводы — сахар, сдобу, сладости, а также соль, животные жиры, исключите колбасы и копчености, фастфуды, а отдайте предпочтение сухофруктам, меду, цельнозерновому хлебу, овощам, фруктам, зелени и кисломолочным продуктам, из мяса лучше выбирать курятину, индейку; полезны орехи, семена льна.
— Высыпайтесь!
Регулярный сон 6–8 часов — основа здоровья сердца. Нарушения сна повышают риск развития гипертонии и других ССЗ.
— Поддерживайте вес в норме!
Двигайтесь больше! Занятия физкультурой позволят: активизировать кровообращение; укрепить стенки сосудов; ускорить вывод «вредного» холестерина; насытить ткани организма кислородом; нормализовать процессы обмена веществ.
— Откажитесь от вредных привычек!
Никотин вызывает сужение сосудов, повышение артериального давления и образование тромбов. Алкоголь повышает кровяное давление, уровень триглицеридов и нарушает сердечный ритм.
— Управляйте стрессом!
Стресс увеличивает уровень кортизола и адреналина, что негативно влияет на сердце. Используйте дыхательные практики, медитацию, прогулки на природе и физическую активность.
— Регулярные медицинские осмотры!
Прохождение диспансеризации является важным элементом профилактики ССЗ, особенно для людей, входящих в группы риска — с наследственной предрасположенностью, пожилых людей и людей с хроническим заболеваниями. Скрининговые тесты, такие как измерение артериального давления, определение уровня холестерина и сахара в крови, а также ЭКГ помогут выявить ранние признаки заболеваний и предпринять своевременные меры.
Артериальное давление 140/90 мм рт.ст. и выше — повод срочно обратиться к врачу. Не занимайтесь самолечением! Подбор лекарств и схемы лечения должен осуществлять только врач.
Маленькие шаги сегодня — большая защита для вашего здоровья завтра!